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di Franco Petti

La bici fa bene alla salute, per il corpo e per la mente. Tonifica le gambe, potenzia la muscolatura e fa bruciare i grassi. Purché la si adotti come mezzo di spostamento in modo regolare. All’inizio può essere dura. Leggeri dolori al fondo schiena arrivano in fretta. Ma altrettanto velocemente, con un minimo appunto di allenamento, se ne vanno.
Pedalare tra i 19 e i 22 chilometri orari per 60 minuti permette di bruciare circa 488 calorie. È un’andatura adatta a tutte, vedrete che dopo poche settimane di allenamento vi risulterà spontaneo pedalare a questa velocità. Con pochi euro è possibile acquistare un contachilometri da mettere sul vostro manubrio oppure, utilizzando una delle tante applicazioni per il vostro smartphone, potrete registrare la vostra attività fisica in modo facile e divertente.

Viaggiare come un mezzo di trasporto alternativo. Ecologico, pratico, veloce. Percorrere in bicicletta 2 volte la settimana la strada che porta al lavoro, per almeno 20 minuti,permette di bruciare ancora di più: fino a 2000 calorie. Quindi perché non approfittare delle belle giornate? Risparmiate sicuramente tempo e denaro, guadagnandone in salute.
I ciclisti sono noti per avere gambe toniche e ben definite. Quadricipit i, glutei e polpacci spingono sui pedali per muovere la bicicletta, rinvigorendo sia la muscolatura sia la tonicità di gambe e pelle: ottimo rimedio contro la cellulite e per migliorare la circolazione. Utilizzando invece il manubrio per fare forza (guidando in maniera più vigorosa o effettuando alcune serie di semplici piegamenti) è possibile scolpire anche la parte alta: busto e braccia.

Un sferzata di energia. Ti senti stanca? Secondo studi medici è stato scoperto che la bicicletta migliora il livello di energia del 20% e diminuisce la fatica del 65%. Il ciclismo innesca nel cervello il rilascio di endorfine, una sostanza che dà senso di benessere e appagamento, controllo dell’appetito, regolazione del sonno, del ciclo mestruale e molti altri benefici.
Salva le articolazioni. Pedalare fa meglio che correre o camminare, in quanto non stressa le articolazioni, dando molto meno carico a caviglie, ginocchia, bacino e colonna vertebrale. Per una pedalata ottimale è consigliato recarsi presso un negozio di biciclette o centro specializzato per un corretto posizionamento in sella.

Trova una salita per la quale ci vogliano dai 3 ai 10 minuti per scalarla. Pedalala per due o tre volte spendendo metà del tempo in piedi sui pedali, in questo modo lavori su fiato, baricentro e tricipiti, è un esercizio molto completo a livello aerobico e di tonificazione e allo stesso tempo permette di migliorare la stabilità sulla bici.
Mantieni un cuore sano. Pressione alta e colesterolo sono le principali cause che fanno ammalare il cuore. È stato dimostrato che dopo un anno di attività fisica moderata la pressione sanguigna diminuisce, migliora la forma fisica e la respirazione.

Moda e bicicletta. Il mercato offre una vasta scelta di indumenti disegnati appositamente per le donne. Accessori, scarpe, biciclette studiate seguendo le forme femminili e fornendo taglie più piccole rispetto a quelle maschili. Capi che vi possono rendere belle anche in sella ad una bicicletta.
Non solo “per sport”. Viaggiare in bicicletta è un’alternativa: il cicloturismo porta ovunque, anche nei posti più impensabili. Attraversare una città d’arte in sella a una bicicletta può farti scoprire angoli nascosti e ti permette di percorre più chilometri in minor tempo.
Fa bene allo spirito. Pedalare fa sì bene alla salute, ma anche allo spirito. Libera la mente, fa respirare aria pura. Immaginate di trovarvi nel bel mezzo delle Alpi, in un sentiero che vi porta a pedalare tra prati verdi e panorami mozzafiato o sul lungo mare al tramonto, da sole, in coppia o con gli amici.Mio nonno andava in bicicletta, mia madre anche, si sono mantenuti sempre in salute, e la mente ne guadagna.